O QUE É CROSSFIT?

CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento geral que proporciona a mais ampla adaptação fisiológica possível para qualquer tipo de pessoa, independente de idade ou nível físico, gerando assim uma maior otimização de todas as capacidades físicas; são elas: resistência cardio-respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.

Imagem: CrossFit Spotsy

CrossFit é o principal programa de treinamento de força e condicionamento físico usado em muitas academias de polícia, grupos de operações táticas (como SWAT), unidades de operações especiais do exército americano (como os US Marines), por campeões de artes marciais e centenas de outros atletas de elite e profissionais pelo mundo, assim como por mães, avós, crianças e até mesmo pessoas com necessidades especiais.

Nosso programa proporciona um tipo de condicionamento físico que por definição é amplo, geral e inclusivo; ou seja, nossa especialidade é não sermos especializados.

Sobrevivência, combate, muitos esportes e a vida dependem desse tipo de condicionamento, e em geral segrega os especialistas. Nós treinamos para sermos o melhor possível nos mais variados tipos de proezas físicas ao invés de irmos ao extremo em apenas uma ou duas aptidões físicas como força ou resistência.

Nossos atletas são treinados para pedalar, correr, nadar e remar em curta, média ou longa distância garantindo terem capacidade de trabalhar com um ótimo rendimento dentro de cada uma das três fontes metabólicas principais. Com isso nosso treinamento também se diferencia por seu foco na maximização da resposta neuro-endócrino, através de um treinamento constante com a prática de movimentos funcionais, desenvolvendo potência, misturando diversas modalidades e juntando ainda estratégias de dieta de sucesso.

Foto tirada na CrossFit Vancouver

O resultado final desse treinamento é justamente estarmos acima da média quando o assunto é condicionamento físico e consequentemente acima da média em saúde e qualidade de vida. Para nós isso pode ser medido quando você vai bater bola com os amigos, andar de bicicleta, carregar as compras do supermercado ou pegar seu filho no colo. Nossos atletas conseguem fazer mais exercícios, de uma maneira eficiente e por mais tempo que a média, ou seja, eles vivem suas vidas de uma maneira melhor.

A grande vantagem é que o programa de treinamento da CrossFit proporciona uma adaptação universal para qualquer tipo de pessoa, independente da sua idade, condicionamento ou experiência. Nós temos usado o mesmo tipo de treinamento para idosos com problemas de coração e para lutadores profissionais. Nós adaptamos a carga e intensidade, mas não mudamos o programa.

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Voltando ao blogg e aos treinos.

Fala galera, blza? Depois de um período parado e ficando totalmente sedentário estou de volta aos treinos e ao blogg também, convido vc a me acompanhar no blogg e também aos treinos, mude sua rotina e vamo que vamos galera.

Tirou férias da malhação? Veja como retornar à academia e recuperar o tempo perdido nos treinos, sem prejudicar a saúde

Longe dos treinos de 3 meses a 6 meses

3 meses: readaptação aos treinos

A pessoa não perdeu todo o seu condicionamento e a sua força porque o organismo de quem malha tem uma excelente memória. Portanto, não vai precisar retomar o treino do zero. No entanto, levará pelo menos um mês para se adaptar à mesma rotina de antes.

Mas, reveja o seu treino: o ideal é que mantenha uma frequência na academia de no máximo três vezes durante a primeira semana, para não se desgastar muito. Nesse período o ideal é baixar em até 50%o ritmo dos treinos, diminuindo a velocidade, as séries e as repetições, e substituindo os pesos que costumava pegar.
Na terceira semana, aumente de 20% a 30%a frequência, a intensidade e as cargas, aproximando-se mais do treino habitual. Dependendo da sua evolução, já na quarta ou quinta semana será possível repetir sua antiga rotina de exercícios.

6 meses: sinal amarelo

Seu metabolismo sofreu um baque, em razão da provável perda de massa magra que ocorreu neste semestre. Da mesma forma, a flexibilidade, a força e a resistência estão quase como as de um iniciante. Por isso vai precisar de dois ou três meses de muita disciplina para chegar aos resultados de antes.

Recomece: inicie calmamente, exercitando-se três vezes por semana no primeiro mês, diminuindo bem a velocidade, as séries, as repetições e os pesos, em pouco mais de 50%, em relação ao que estava acostumada a fazer antes da pausa. O ideal é fazer mais repetições com menos carga.

No segundo mês, vá retomando gradativamente, intensificando as atividades até que elas alcancem mais ou menos 70% do habitual. Só no terceiro mês é que você vai estar pronta para uma rotina de treinos mais puxada.

VAMOS NESSA GALERA É FACA NA CAVEIRA E ALIMENTO SAUDÁVEL NA GELADEIRA.

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