Cãibras – Como evitar, Causas

A principal causa das cãibras musculares é o desequilíbrio hídrico e nutricional ao qual o organismo é submetido após uma hiperexcitação nervosa. A contração involuntária pode acontecer a qualquer momento, podem ser curtas ou prolongadas, mas sempre são dolorosas, sendo visíveis os músculos e tendões contraídos. Geralmente os fatores desencadeadores incluem o uso excessivo de uma determinada musculatura, após a prática de atividades extenuantes, que sobrecarregam o músculo. Atividades simples, mas repetitivas também podem causar as cãibras. Neste último caso, a musculatura acometida é geralmente a das mãos, braços e pescoço, que surgem comumente após os movimentos realizados para escrever, digitar, bem como do uso de ferramentas em uma única posição. Mesmo nesse caso, é a falta de água e eletrólitos que não permite a correta contração e relaxamento dessa musculatura. Em dietas carentes, a deficiência de potássio, cálcio ou magnésio faz com que quadros de câimbras tornem-se frequentes. Essa situação é comum em pessoas hipertensas, que tomam medicações diuréticas e perdem potássio consequentemente. Além disso, durante o frio, a musculatura fica naturalmente mais tensa, por isso é comum que durante baixas temperaturas há maior propensão para o aparecimento das cãibras. A segunda principal causa desse distúrbio muscular é a má circulação que dificulta o correto aporte nutricional e eletrolítico, devido ao estreitamento dos vasos sanguíneos. Além desta, a cãibra pode ser comum em portadores de diabetes, anemia, insuficiência renal, degenerações neurológicas, desequilíbrios hormonais, entre outros. Agora que você já sabe o que causa as cãibras, saiba que para evitá-las deve-se manter uma boa hidratação corporal, consumindo bastante líquido durante o dia, principalmente se você prática exercícios vigorosos. Adquira o hábito de realizar alongamentos antes e depois de qualquer exercício, quem apresenta cãibras noturnas deve alongar-se antes de dormir. Por fim, mantenha uma alimentação balanceada, com alimentos nutritivos ricos em minerais e vitaminas.

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Saiba como Aumentar Naturalmente seus Níveis de Testosterona

Saiba como Aumentar Naturalmente seus Níveis de Testosterona

Para quem está em busca de desenvolvimento muscular é fundamental manter bons níveis de testosterona no corpo, este hormônio é responsável por diversas funções metabólicas, entre estas vale citar que promove a síntese proteica. A dica é válida para homens e mulheres. Estes não são os únicos benefícios de aumentar seus níveis de testosterona, também notará aumento na libido, aumento de energia, estará mais protegido contra osteoporose e também terá benefícios como um aumento considerável na memória e atenção. Em busca destes efeitos alguns atletas acabam fazendo uso de drogas sintéticas como os anabolizantes esteroides, o que sempre acarreta graves consequências para a saúde, isso sem contar que é completamente desnecessário, é possível atingir ótimos resultados apenas através de suplementos alimentares e uma boa alimentação. Alimentos para Aumentar Naturalmente seus Níveis de Testosterona Inicie considerando que testosterona é um derivado do colesterol, portanto é importante que consuma gordura. Mas antes de sair comendo qualquer tipo de gordura e se tornar um hipertenso observe que existem gorduras extremamente benéficas para seu corpo, entre elas inclua em sua dieta: Amendoim Azeite extravirgem Abacate Peixes Nozes Castanhas Amêndoas Linhaça Óleos vegetais (soja e girassol) Também deve ingerir carne vermelha (sem aquela capa de gordura) e ovos inteiros, nestes casos não precisa nem buscar nem fugir destes alimentos, os consuma normalmente e estará ingerindo as quantidades necessárias de gorduras. Vitamina C também é um interessante aliado de quem busca o aumento da testosterona pois a vitamina C é útil no controle do cortisol (hormônio com ação catabólica através da baixa dos níveis de testosterona). Alimentos como limão, laranja, maracujá, acerola, morango e tomate são ricos em vitamina C. Zinco é necessário para que a testosterona possa ser liberada nos testículos, afinal se a testosterona não estiver livre na corrente sanguínea não terá como desempenhar suas funções. Boas fontes de Zinco são as nozes, castanhas, carnes (em geral), salmão e fígado. Outro alimento que ajuda a elevar os níveis de testosterona é a Aveia, além de possuir Zinco a Aveia também faz com que a hipófise que por sua vez irá secretar hormônio luteinizante (LH). Para obter bons resultados seria precisa boas quantidades de Aveia, mas isto pode ser facilmente contornado utilizando extrato de aveia que pode ser comprado em lojas de produtos naturais. Suplementos Alimentares para Aumentar a Testosterona Para que tenha os melhores resultados é importante que além da alimentação também faça a devida suplementação alimentar visando o aumento dos níveis de testosterona em seu organismo. Vale lembrar que é completamente seguro pois estes níveis estarão sendo regulados por seu próprio organismo. ZMA é um suplemento alimentar desenvolvido exatamente para isso, através de uma mistura de Zinco, Magnésio e B6 oferece ao corpo as condições ideais para o aumento da testosterona. Ao tomar ZMA estará promovendo: Anabolismo natural e força muscular Aumento de massa muscular Rápida recuperação muscular (que contribui para o desenvolvimento muscular) Tribulus Terrestris também está sendo bastante utilizado para promover o aumento de testosterona, e para quem costuma utilizar hipercalóricos de baixa qualidade (muito gordurosos) também possui mais dois benefícios que são a redução dos níveis de colesterol e também sua função hepatoprotetora. Para ter os máximos resultados em termos de aumento de massa muscular ao aumentar seus níveis de testosterona é importante que mantenha uma dieta rica em proteínas, que pode ser inclusive suplementada com produtos como Whey Protein e Albumina. Outro fator importante a observar para o máximo ganho muscular é que com mais testosterona naturalmente conseguirá manter treinos mais intensos e longos, o que pode ser bom para os músculos, mas é preciso repor seus níveis de energia para evitar o catabolismo, o que pode ser feito através de carboidratos como a Maltodextrina ou a Dextrose. Aumentar naturalmente a testosterona é algo que não irá melhorar apenas seu desempenho nos treinos, mas sim sua qualidade de vida de um modo geral. FONTE: http://www.newbreak.com.br/saiba-como-aumentar-naturalmente-seus-niveis-de-testosterona/

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Você pode, você consegue.

Walter do triatlo', Lucas luta contra a balança para nadar, pedalar e correr Assim como o atacante gordinho do Goiás, paulista de 98kg e 1,75m surpreeende ao disputar provas longas mesmo com quilos a mais. O gordinho Walter tem chamado atenção pelo faro de artilheiro nos jogos do Goiás pelo Campeonato Brasileiro. Mas o destaque entre atletas com quilinhos a mais não se restringe ao campo de futebol. No triatlo, esporte que reúne corrida, natação e ciclismo, o comerciante Lucas Camargo, de 23 anos, também chama a atenção pela silhueta avantajada - e bem diferente dos outros competidores. Com 98kg distribuídos em 1,75m, ele enfrenta dificuldades para emagrecer, mas nunca pensou em desistir. Pelo contrário, depois de atingir 106kg, começou a seguir os passos do pai e treina pesado para fazer bonito nas três modalidades. Em 2011, Lucas enfretou as trilhas da etapa mundial do XTERRA no Havaí, EUA (Foto: Arquivo Pessoal) Especialista do EU ATLETA, o fisiologista Turibio Barros explica que perder peso não está apenas relacionado à prática de atividades físicas e à alimentação saudável. A genética, a intolerância alimentar e uso de certos medicamentos são fatores que influenciam na briga contra a balança. - Existe uma tendência de superestimar o efeito do gasto calórico dos exercícios e subestimar o valor calórico de alguns alimentos. A falta de informação prejudica o processo do emagrecimento saudável – afirmou Turibio. Triatleta nascido em Indaiatuba, no interior de São Paulo, Lucas tem contato com o esporte desde muito cedo. Ainda criança, acompanhava o pai, que já disputou 16 edições do Ironman e correu 30 maratonas. Em 2007, motivado pela disposição dele, procurou um médico endocrinologista e fez um check up clínico para começar a treinar. Com a saúde em dia, apenas com uns quilinhos a mais, Lucas estreou no triatlo em uma prova curta. Empolgado, começou a intensificar os treinos e pensar em provas mais desafiadoras. - Há seis anos participei da minha primeira prova. Foi numa corrida de 7km no XTerra Costa Verde, em Angra dos Reis-RJ. Porém, sabia que não era o suficiente e em 2009 decidi começar no triatlo. Ainda assim não estava satisfeito. Dois anos depois, fui desbravar as provas de montanha e não parei mais - declarou o paulista, de 23 anos. Em 2011, Lucas conquistou o título da sua categoria (20 a 24 anos) no circuito brasileiro da modalidade graças às boas colocações nas etapas do XTerra Brazil, circuito de triatlo cross country. Assim, garantiu a tão disputada vaga para a etapa mundial no Havaí.

- Depois que você participa dessa competição uma vez, você ama ou você odeia. E eu me identifico muito com as provas do XTerra e todos os participantes do circuito. Pretendo fazer por muito tempo - afirmou. MONTAGEM - Lucas Camargo eu atleta (Foto: Fernanda Cansanção) Durante o XTERRA Estrada Real 2013, Lucas encarou 3km de corrida + 32km de MTB + 9km de corrida

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