ACELERE SEU METABOLISMO-ALTA DEFINIÇÃO-

ACELERE SEU METABOLISMO Alta Definição – Pode parecer que vamos falar de tecnologia; mas não! Estamos falando daquelas pessoas com baixo percentual de gordura, que deixam amostra cada ranhura entre os músculos, fazendo parecer super heróis de quadrinhos. A definição muscular é uma ótima opção para a pessoa que já está bem avançada na musculação, tem uma excelente dieta e suplementação, mas parece que já chegou ao seu limite e não quer fazer uso de esteroides anabolizantes. Como assim? Ilusão de ótica É um fato! Um corpo torneado e bem definido parece ser maior do que realmente é. Uma pessoa com um percentual de gordura mais alto, precisa de mais músculos para parecer forte, pois eles, os músculos, precisam sobressair à camada de gordura para ficarem aparentes. No caso dos que baixam seu percentual, os músculos ficam logo aparentes, dando ao atleta um visual forte. Veja o exemplo na imagem da evolução. No caso dele, essa grande evolução foi conseguida em um período de 03 meses. Ele não ficou mais forte, só perdeu gordura nesse período, o que resultou em um visual bem mais forte e musculoso. Sim, eu quero… Se você deseja esse resultado, é necessário colocar em prática algumas medidas para acelerar o metabolismo e perder gordura. Quando as dicas a seguir entrarem na sua rotina, você vai ficar mais forte sem ter que treinar mais para isso. Fracione as Refeições: “Eu não janto!” Alguns adotam essa medida drástica na esperança de perder peso. Isso é um erro! Toda vez que você pula uma refeição, seu organismo se adapta a períodos longos sem nutrição. Como ele faz isso? Desacelerando o metabolismo e reservando calorias em forma de GORDURA. Se você fraciona as refeições e come mais vezes, ele entende que não precisa “guardar” e passa a “queimar” sem parcimônia. Sendo assim, monte seis (no mínimo) cardápios de baixa caloria para serem consumidos ao longo do dia. Beba Água: Além de hidratar e fornecer minerais essenciais ao corpo, a água pode ajudar a perder gordura. O consumo de 06 copos de água exige do corpo a queima de 50 calorias para a metabolização. Ou seja, beber água acelera o metabolismo. Faça exercícios cardiovasculares: Isso é óbvio! Mas uma coisa que não é óbvia é o fato de você poder otimizar esses exercícios. Como assim? Trinta minutos de esteira podem ter o efeito de 50 minutos se você adotar certos procedimentos: 1- Varie a freqüência. Não corra apenas, ou ande apenas. Faça os dois. Assim como um carro no engarrafamento, você vai consumir mais combustível (calorias) se alternar a intensidade do treino ergométrico. 2- Faça exercício cardiovascular depois. O corpo usa o carboidrato primeiro como fonte de energia, depois a gordura. Se você primeiro faz musculação, você usa o carboidrato como fonte de energia para o treino. Quando vai para os ergométricos, seu corpo só terá gorduras para queimar como fonte de energia. Uma ajudinha: Termogênicos de qualidade e absorvedores de gorduras podem ser ótimos aliados para baixar o percentual de gordura. Entre eles estão ingredientes como Cafeína, Óleo de Cártamo, Fibras Comestíveis, Aveia, Quitosana, Farinha de Berinjela, Chá Verde entre outros. Resumindo, a ideia é essa: “Já malhei pesado por muito tempo, agora eu quero parecer mais forte”. Para isso, coloque as dicas acima em prática. Você não será TV HD, mas vai estar em “Alta Definição”. E claro, não esqueça de seguir uma boa dieta. Caso contrário você não terá resultados.
Fonte: http://casadadoroficial.blogspot.com.br

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Emagrecer com berinjela e limão

Preparo:

Lave bem a berinjela, corte em rodelas e coloque-a de molho em 2 litros de água. Deixe de molho na geladeira de um dia para outro. Pronto! Basta agora tomar pequenas poções o dia todo, ao tomar um copo do suco, adicione limão.
É recomendado tomar o suco durante 15 a 30 dias apenas.

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Cãibras – Como evitar, Causas

A principal causa das cãibras musculares é o desequilíbrio hídrico e nutricional ao qual o organismo é submetido após uma hiperexcitação nervosa. A contração involuntária pode acontecer a qualquer momento, podem ser curtas ou prolongadas, mas sempre são dolorosas, sendo visíveis os músculos e tendões contraídos. Geralmente os fatores desencadeadores incluem o uso excessivo de uma determinada musculatura, após a prática de atividades extenuantes, que sobrecarregam o músculo. Atividades simples, mas repetitivas também podem causar as cãibras. Neste último caso, a musculatura acometida é geralmente a das mãos, braços e pescoço, que surgem comumente após os movimentos realizados para escrever, digitar, bem como do uso de ferramentas em uma única posição. Mesmo nesse caso, é a falta de água e eletrólitos que não permite a correta contração e relaxamento dessa musculatura. Em dietas carentes, a deficiência de potássio, cálcio ou magnésio faz com que quadros de câimbras tornem-se frequentes. Essa situação é comum em pessoas hipertensas, que tomam medicações diuréticas e perdem potássio consequentemente. Além disso, durante o frio, a musculatura fica naturalmente mais tensa, por isso é comum que durante baixas temperaturas há maior propensão para o aparecimento das cãibras. A segunda principal causa desse distúrbio muscular é a má circulação que dificulta o correto aporte nutricional e eletrolítico, devido ao estreitamento dos vasos sanguíneos. Além desta, a cãibra pode ser comum em portadores de diabetes, anemia, insuficiência renal, degenerações neurológicas, desequilíbrios hormonais, entre outros. Agora que você já sabe o que causa as cãibras, saiba que para evitá-las deve-se manter uma boa hidratação corporal, consumindo bastante líquido durante o dia, principalmente se você prática exercícios vigorosos. Adquira o hábito de realizar alongamentos antes e depois de qualquer exercício, quem apresenta cãibras noturnas deve alongar-se antes de dormir. Por fim, mantenha uma alimentação balanceada, com alimentos nutritivos ricos em minerais e vitaminas.

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Saiba como Aumentar Naturalmente seus Níveis de Testosterona

Saiba como Aumentar Naturalmente seus Níveis de Testosterona

Para quem está em busca de desenvolvimento muscular é fundamental manter bons níveis de testosterona no corpo, este hormônio é responsável por diversas funções metabólicas, entre estas vale citar que promove a síntese proteica. A dica é válida para homens e mulheres. Estes não são os únicos benefícios de aumentar seus níveis de testosterona, também notará aumento na libido, aumento de energia, estará mais protegido contra osteoporose e também terá benefícios como um aumento considerável na memória e atenção. Em busca destes efeitos alguns atletas acabam fazendo uso de drogas sintéticas como os anabolizantes esteroides, o que sempre acarreta graves consequências para a saúde, isso sem contar que é completamente desnecessário, é possível atingir ótimos resultados apenas através de suplementos alimentares e uma boa alimentação. Alimentos para Aumentar Naturalmente seus Níveis de Testosterona Inicie considerando que testosterona é um derivado do colesterol, portanto é importante que consuma gordura. Mas antes de sair comendo qualquer tipo de gordura e se tornar um hipertenso observe que existem gorduras extremamente benéficas para seu corpo, entre elas inclua em sua dieta: Amendoim Azeite extravirgem Abacate Peixes Nozes Castanhas Amêndoas Linhaça Óleos vegetais (soja e girassol) Também deve ingerir carne vermelha (sem aquela capa de gordura) e ovos inteiros, nestes casos não precisa nem buscar nem fugir destes alimentos, os consuma normalmente e estará ingerindo as quantidades necessárias de gorduras. Vitamina C também é um interessante aliado de quem busca o aumento da testosterona pois a vitamina C é útil no controle do cortisol (hormônio com ação catabólica através da baixa dos níveis de testosterona). Alimentos como limão, laranja, maracujá, acerola, morango e tomate são ricos em vitamina C. Zinco é necessário para que a testosterona possa ser liberada nos testículos, afinal se a testosterona não estiver livre na corrente sanguínea não terá como desempenhar suas funções. Boas fontes de Zinco são as nozes, castanhas, carnes (em geral), salmão e fígado. Outro alimento que ajuda a elevar os níveis de testosterona é a Aveia, além de possuir Zinco a Aveia também faz com que a hipófise que por sua vez irá secretar hormônio luteinizante (LH). Para obter bons resultados seria precisa boas quantidades de Aveia, mas isto pode ser facilmente contornado utilizando extrato de aveia que pode ser comprado em lojas de produtos naturais. Suplementos Alimentares para Aumentar a Testosterona Para que tenha os melhores resultados é importante que além da alimentação também faça a devida suplementação alimentar visando o aumento dos níveis de testosterona em seu organismo. Vale lembrar que é completamente seguro pois estes níveis estarão sendo regulados por seu próprio organismo. ZMA é um suplemento alimentar desenvolvido exatamente para isso, através de uma mistura de Zinco, Magnésio e B6 oferece ao corpo as condições ideais para o aumento da testosterona. Ao tomar ZMA estará promovendo: Anabolismo natural e força muscular Aumento de massa muscular Rápida recuperação muscular (que contribui para o desenvolvimento muscular) Tribulus Terrestris também está sendo bastante utilizado para promover o aumento de testosterona, e para quem costuma utilizar hipercalóricos de baixa qualidade (muito gordurosos) também possui mais dois benefícios que são a redução dos níveis de colesterol e também sua função hepatoprotetora. Para ter os máximos resultados em termos de aumento de massa muscular ao aumentar seus níveis de testosterona é importante que mantenha uma dieta rica em proteínas, que pode ser inclusive suplementada com produtos como Whey Protein e Albumina. Outro fator importante a observar para o máximo ganho muscular é que com mais testosterona naturalmente conseguirá manter treinos mais intensos e longos, o que pode ser bom para os músculos, mas é preciso repor seus níveis de energia para evitar o catabolismo, o que pode ser feito através de carboidratos como a Maltodextrina ou a Dextrose. Aumentar naturalmente a testosterona é algo que não irá melhorar apenas seu desempenho nos treinos, mas sim sua qualidade de vida de um modo geral. FONTE: http://www.newbreak.com.br/saiba-como-aumentar-naturalmente-seus-niveis-de-testosterona/

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Você pode, você consegue.

Walter do triatlo', Lucas luta contra a balança para nadar, pedalar e correr Assim como o atacante gordinho do Goiás, paulista de 98kg e 1,75m surpreeende ao disputar provas longas mesmo com quilos a mais. O gordinho Walter tem chamado atenção pelo faro de artilheiro nos jogos do Goiás pelo Campeonato Brasileiro. Mas o destaque entre atletas com quilinhos a mais não se restringe ao campo de futebol. No triatlo, esporte que reúne corrida, natação e ciclismo, o comerciante Lucas Camargo, de 23 anos, também chama a atenção pela silhueta avantajada - e bem diferente dos outros competidores. Com 98kg distribuídos em 1,75m, ele enfrenta dificuldades para emagrecer, mas nunca pensou em desistir. Pelo contrário, depois de atingir 106kg, começou a seguir os passos do pai e treina pesado para fazer bonito nas três modalidades. Em 2011, Lucas enfretou as trilhas da etapa mundial do XTERRA no Havaí, EUA (Foto: Arquivo Pessoal) Especialista do EU ATLETA, o fisiologista Turibio Barros explica que perder peso não está apenas relacionado à prática de atividades físicas e à alimentação saudável. A genética, a intolerância alimentar e uso de certos medicamentos são fatores que influenciam na briga contra a balança. - Existe uma tendência de superestimar o efeito do gasto calórico dos exercícios e subestimar o valor calórico de alguns alimentos. A falta de informação prejudica o processo do emagrecimento saudável – afirmou Turibio. Triatleta nascido em Indaiatuba, no interior de São Paulo, Lucas tem contato com o esporte desde muito cedo. Ainda criança, acompanhava o pai, que já disputou 16 edições do Ironman e correu 30 maratonas. Em 2007, motivado pela disposição dele, procurou um médico endocrinologista e fez um check up clínico para começar a treinar. Com a saúde em dia, apenas com uns quilinhos a mais, Lucas estreou no triatlo em uma prova curta. Empolgado, começou a intensificar os treinos e pensar em provas mais desafiadoras. - Há seis anos participei da minha primeira prova. Foi numa corrida de 7km no XTerra Costa Verde, em Angra dos Reis-RJ. Porém, sabia que não era o suficiente e em 2009 decidi começar no triatlo. Ainda assim não estava satisfeito. Dois anos depois, fui desbravar as provas de montanha e não parei mais - declarou o paulista, de 23 anos. Em 2011, Lucas conquistou o título da sua categoria (20 a 24 anos) no circuito brasileiro da modalidade graças às boas colocações nas etapas do XTerra Brazil, circuito de triatlo cross country. Assim, garantiu a tão disputada vaga para a etapa mundial no Havaí.

- Depois que você participa dessa competição uma vez, você ama ou você odeia. E eu me identifico muito com as provas do XTerra e todos os participantes do circuito. Pretendo fazer por muito tempo - afirmou. MONTAGEM - Lucas Camargo eu atleta (Foto: Fernanda Cansanção) Durante o XTERRA Estrada Real 2013, Lucas encarou 3km de corrida + 32km de MTB + 9km de corrida

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MITOS E VERDADES SOBRE EXERCICIOS FISICOS.

Exercício faz bem à saúde, os médicos recomendam, aumenta a auto-estima e todo mundo sabe disso. Mas por traz da prática da atividade física também há muitos mistérios. Ouvimos teorias como as que afirmam que algum ritual ajuda emagrecer ou que treinar de tal forma ou com tal roupa elimina mais caloria. O que disso tudo é verdade e o que não passa de mito? “Treinar de preto, queima mais calorias?”. MITO. O que promove a perda de calorias é a intensidade dos exercícios. O controle da freqüência cardíaca de acordo com a idade também ajuda na eliminação. Treinar de preto fará o praticante suar mais, eliminando desta forma, líquido e não a gordura. “Suar mais significa que está regulando sua temperatura corporal”. “O exercício físico só funciona se sentirmos dor no dia seguinte”. MITO. De acordo com o Personal Trainer, todo início de treinamento gera dor muscular porque o organismo não está acostumado com a prática. Porém, não é bom também manter o mesmo treino, utilizando as mesmas práticas. O grande segredo está em administrar estimulo x recuperação x novo estímulo, sempre respeitando as limitações da dor e tomando muito cuidado para que não virem lesões. “Treinar sempre com a mesma carga, mesmos métodos e mesmo tempo de recuperação, o nível de força permanece inalterado, mas o volume muscular diminui, não obtendo os resultados esperados”. “A musculação ajuda na correção postural”. VERDADE. Muitas vezes a musculação é utilização de exercício para a correção postural. Com a identificação do problema de desvio postural por um profissional da área, pode-se planejar o treinamento específico para fortalecer os músculos afetados pela má postura. A análise do especialista deve identificar exercícios mais adequados a cada problema. “Musculação na terceira idade, ajuda na qualidade de vida”. VERDADE. Dedicar uma hora do seu dia para a atividade física faz bem à saúde em qualquer idade. O treino de força para a terceira idade é importante para as atividades básicas da vida diária como pegar uma caneta no chão, abrir um armário, estender uma cama, subir e descer uma escada e etc. “Além disso, há uma melhora cardiovascular e combate à osteoporose, obesidade, hipertensão arterial e diabetes”. “Exercício Físico libera endorfina (mesma substância de prazer relacionada ao sexo)”. VERDADE. Endorfina é uma substância natural produzida pelo cérebro durante e depois de uma atividade física que regula a emoção e a percepção da dor, ajudando a relaxar e gerando bem estar e prazer. “Muitas repetições abdominais ajudam a perder a barriga”. MITO. Para o Personal, um grande engano é acreditar que se você fizer centenas de abdominais diariamente, vai “queimar” toda a gordura da barriga e que quanto mais você fizer, mais você ficará com a barriga definida. Ele diz, “A única maneira de perder essa gordura localizada é baixar o seu percentual de gordura como um todo. Devemos incluir exercícios específicos e direcionados para trabalhar os músculos abdominais. Sozinhos, não vão queimar gordura, mas apenas enrijecer a musculatura”. A prática da atividade física é excelente em qualquer idade, porém é preciso respeitar os limites de cada corpo e de cada faixa etária. Alimentar-se corretamente também é importante para que os resultados sejam satisfatórios e respeitar o limite do seu corpo é essencial para o fortalecimento dos músculos, não se esqueça da postura correta. Para isso, procure sempre o auxílio de um profissional. Pois apenas ele e após uma avaliação física irá denominar o que é ou não recomendado para o seu perfil. Não faça exercícios físicos sozinha porque ele pode ter resultado inverso ao esperado e prejudicar a sua saúde.

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APP SUPER INTERESSANTE PRA ATIVIDADES.

Boa tarde pessoal esse final de semana me indicaram um novo app pra quem gosta de uma corrida ou pedalada e etc... instalei ele em meu celular e gostei bastante o nome dele é ENDOMONDO, vc pode procurar por ele e o mesmo vai ser facilmente encontrado. Descrição Endomondo é a app com melhor avaliação dentro do seu tipo para Android e é a ideal para corrida, ciclismo, caminhadae qualquer outra atividade baseada em distância. Junte-se a 15 Milhões de utilizadores e cemece a libertar as suas endorfinas! Características GRÁTIS: * Registe qualquer atividade de exterior incluindo duração, distância, velocidade e calorias * Digite um treino manualmente, por exemplo, uma corrida no tapete, spinning ou musculação * Obtenha feedback sonoro a cada milha ou quilómetro ao longo do exercício * Ouça incentivos em tempo real dos seus amigos - eles escrevem mensagens curtas no nosso site que depois lhe serão lidas em voz alta segundos mais tarde * Veja a sua rota no mapa * Registe a sua frequência cardíaca (funciona com o Polar Wearlink® + transmissor Bluetooth® e o monitor de frequência cardíaca Zephyr. Mais informações em store.endomondo.com) * Veja histórico de exercícios e verifique tempos parciais por km ou milha * Defina uma distância e tenha o treinador áudio a referir-se à mesma como o seu objetivo. * Sincronize exercícios por diversas plataformas (internet, certos relógios, importação de ficheiros - registo obrigatório) * Publique exercícos na cronologia do Facebook * Veja os exercícios mais recentes dos seus amigos em tempo real * Corra contra o tempo de um amigo e o treinador áudio ajudá-lo-á a ter um desempenho melhor * Compita numa rota específica próxima de si e corra contra o campeão dela * Siga as últimas atividades dos seus amigos com o widget social no ecrã inicial do seu telefone * Mantenha um registo das músicas escolhidas por si para cada exercício * Estude rotas nas proximidades e use o mapa para navegar no percurso * Ative a pausa automatica da aplicação de forma a que esta pare automaticamente quando não se move * Ative o temporizador * Personalize o ecrã principal de forma a mostrar a informação que considera mais importante * Obtenha feedback instantâneo ao pressionar o botão de áudio do seu auricular (com fios) * Pause e retome o seu exercício pressionando longamente o botão de áudio do seu auricular (com fios) * Integre no treino a velocidade da bicicleta e a cadência e ainda sensores de frequência cardíaca usando ANT+ * Integre com o SonyEricsson SmartWatch como um SmartExtra * Acede a todas as suas definições online: perfil, partilha, privacidade, exercícios, audio e acessórios * Zonas de Frequência Cardíaca no resumo do exercício (Característica Premium/ de subscrição) * Informação meteorológica no resumo do exercício (Característica Premium/ de subscrição) Se se registar todos os dados são automaticamente enviados para o seu diário de treino pessoal e para a rede social de treinos em www.endomondo.com. Este é o local para analisar o seu treino, competir com os seus amigos, seguir outros em tempo real e comunicar com gente ativa de todo o mundo, qualquer que seja o telefone com GPS ou aparelho de registo que utilizem. Fonte: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.endomondo.android&hl=pt_BR Hora de libertar endorfinas! Grande abraço pessoal!!

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