OS RISCOS DO USO EXCESSIVO DE PROTEÍNA E SUPLEMENTAÇÃO DIÁRIA

O uso excessivo de proteína, e suplementos de aminoácidos, está relacionado com o desenvolvimento de problemas renais e hepáticos; além de ter sido comprovado que o excesso diário de proteína na dieta, não promove um maior aumento da massa muscular, em relação ao consumo ideal para cada indivíduo.

Em muitos casos os excessos de proteínas são transformados em gordura e, posteriormente, armazenados no tecido adiposo (McArdle, 1998; Devlin, 1998; RDA, 1989, Marzzoco, 1990). Além disso, o sistema renal é exigido aquém de suas necessidades rotineiras para metabolizar todo esse aporte protéico, podendo resultar em patologias crônicas (Guyton, 1996), uma vez que as substâncias extras não aproveitadas, produtos finais do metabolismo protéico, serão eliminadas pela urina.

Atenção especial para as mulheres que fazem uso de suplementos protéicos, pois os excessos de proteínas aumentam a excreção de Cálcio (Ca+2), contribuindo para a osteoporose (Clarkson, 1998).

Segundo a RDA (1989), não é necessário nenhum acréscimo na ingestão de proteína quando a dieta esta equilibrada energeticamente. A dieta habitual da grande maioria das pessoas certamente é capaz de suprir as necessidades diárias de proteína, mesmo que o indivíduo pratique alguma atividade física com fins de aumento de força ou hipertrofia muscular, pois "O consenso determina que as pessoas fisicamente ativas não necessitam de nutrientes adicionais além daqueles obtidos em uma dieta balanceada" (McArdle, 1998; Lemon, 1996; Lemon 2000). Além disso, ainda não existem comprovações de que aumentos significativos nas quantidades de proteínas ingeridas possam aprimorar de maneira significativa à força e hipertrofia muscular.

Leia Mais

Academia ClossFit Capim Macio

Pessoal, pensando em atender melhor os nossos alunos, alteramos o horário dos sábados! Notamos que o pessoal prefere não acordar tão cedo no final de semana então nossos treinos aos sábados serão às 08:00. No mais, tudo normal! Obrigado pela compreensão galera!

Leia Mais

13 dicas para perder peso

Siga as seguintes 13 dicas da dieta para perder peso e barriga e verá os resultados!

Dica 1 – Evitar alimentos que provoquem gases: deve evitar alimentos que provoquem gases, como é o caso dos sumos gaseificados, salsichas, feijão, pois fazem com que se sinta inchado e desconfortável.

Dica 2 – Evitar alimentos que retêm os líquidos: deve evitar alimentos processados e alimentos com sal em excesso, pois retêm os líquidos do organismo.

Dica 3 – Evitar bebidas alcoólicas: deve evitar ingerir bebidas alcoólicas, pois contribui para o aumento da barriga.

Dica 4 – Evitar comer em excesso e muito tarde: é aconselhado que faça uma refeição mais leve ao jantar, porque à noite é um momento do dia em que já não se gasta muita energia, então se comer em excesso, toda a gordura ficará acumulada, porque não irá realizar actividades suficientes para as queimar. Um bom conselho a realizar nadieta para perder peso e barriga é fazer a sua última refeição 2-3h antes de ir dormir, para que não se vá deitar de “barriga cheia”.

Dica 5 – Evitar alimentos com açúcar e hidratos de carbono refinados: a ingestão deste tipo de alimentos deve de ser controlada. O consumo em excesso destes alimentos aumenta a quantidade de açúcar no sangue e consequentemente diminui o metabolismo do organismo, isto é, como o nosso corpo não necessita de tanta energia para gastar de uma só vez, o restante açúcar é transformado em gordura e esta acumula-se no nosso corpo.

Dica 6 – Ingerir fibras insolúveis: deve de consumir alimentos com fibras insolúveis, como é o caso dos cereais integrais, pão integral, nozes, cenoura, maça, laranja, espinafres, etc.

Dica 7 – Ingerir alimentos diuréticos: é essencial que ingira alimentos diurético como chã, morangos, melancia, tomate, pepino, abóbora, etc., para que não faça retenção de líquidos.

Dica 8 – Ingerir carnes magras: deve optar por comer carnes magras, como frango, peru, coelho, etc.

Dica 9 – Ingerir fruta e legumes: A dieta para perder peso e barriga deve de ser rica em frutas e legumes.

Dica 10 – Fraccionar a alimentação: é importante optar por comer em menores quantidade e mais vezes ao dia.

Dica 11 – Mastigar devagar: é necessário mastigar bem os alimentos e comer mais devagar. Isto vai diminuir a quantidade de ar que se engole juntamente com os alimentos e o cérebro perceberá muito mais facilmente quando é que o organismo estará saciado, impedindo que coma em excesso.

Dica 12 – Beber muita água: deve beber por dia cerca de 2L de água, pois este elemento ajuda a diminuir a retenção de líquido, o que faz com que perda peso, sendo essencial na dieta para perder peso e barriga. No entanto não é aconselhável beber líquidos às refeições, pois estes dilatam as paredes do estômago, fazendo com que coma mais e aumentando a sua barriga.

Dica 13 – Praticar exercício físico: O exercício deve de ser conjugado com a dieta saudável, sendo o melhor treino para perder peso aquele que conjuga exercícios cardiovasculares e de musculação. Para perder a barriga opte pelos exercícios localizados, para tonificar a zona abdominal. Estes exercícios são excelentes para combinar com a dieta para perder peso e barriga, com o intuito de atingir os seus objetivos.

Assim já sabe, com estes pequenos conselhos, através de uma alimentação mais regrada e da prática de exercício físico conseguirá perder peso e atingir aquela 

Leia Mais

Comer maçã provoca fome? Mito?

Verdade. A maçã tem uma acidez que estimula a liberação do suco gástrico pelo estômago. A fruta possui uma substância chamada málico - que faz com que a digestão seja mais rápida e a sensação de fome também. Uma dica é ingerir juntamente com a maçã, uma fonte de fibras, como chia, aveia, linhaça. As fibras retardam o esvaziamento gástrico.

Leia Mais

MITOS E VERDADES

Ingerir carboidrato engorda? Mito ou verdade?
Mito. Pode-se aumentar gordura corporal no caso de ingestão de carboidratos em excesso. Mas isso não significa que se deve retirar o macronutriente do cardápio. É a principal fonte de energia e exerce diversas funções em nosso organismo, como a nutrição das células do sistema nervoso central. Não se deve retirar esse nutriente da alimentação, principalmente se estiver fazendo exercício físico, pois o carboidrato é responsável por fornecer energia, pelo desempenho no treino e também tem um papel fundamental no

período de recuperação pós-exercício e crescimento muscular

Leia Mais

Emagrecer com berinjela e limão

Preparo:

Lave bem a berinjela, corte em rodelas e coloque-a de molho em 2 litros de água. Deixe de molho na geladeira de um dia para outro. Pronto! Basta agora tomar pequenas poções o dia todo, ao tomar um copo do suco, adicione limão.
É recomendado tomar o suco durante 15 a 30 dias apenas.

Leia Mais

Cãibras – Como evitar, Causas

A principal causa das cãibras musculares é o desequilíbrio hídrico e nutricional ao qual o organismo é submetido após uma hiperexcitação nervosa. A contração involuntária pode acontecer a qualquer momento, podem ser curtas ou prolongadas, mas sempre são dolorosas, sendo visíveis os músculos e tendões contraídos. Geralmente os fatores desencadeadores incluem o uso excessivo de uma determinada musculatura, após a prática de atividades extenuantes, que sobrecarregam o músculo. Atividades simples, mas repetitivas também podem causar as cãibras. Neste último caso, a musculatura acometida é geralmente a das mãos, braços e pescoço, que surgem comumente após os movimentos realizados para escrever, digitar, bem como do uso de ferramentas em uma única posição. Mesmo nesse caso, é a falta de água e eletrólitos que não permite a correta contração e relaxamento dessa musculatura. Em dietas carentes, a deficiência de potássio, cálcio ou magnésio faz com que quadros de câimbras tornem-se frequentes. Essa situação é comum em pessoas hipertensas, que tomam medicações diuréticas e perdem potássio consequentemente. Além disso, durante o frio, a musculatura fica naturalmente mais tensa, por isso é comum que durante baixas temperaturas há maior propensão para o aparecimento das cãibras. A segunda principal causa desse distúrbio muscular é a má circulação que dificulta o correto aporte nutricional e eletrolítico, devido ao estreitamento dos vasos sanguíneos. Além desta, a cãibra pode ser comum em portadores de diabetes, anemia, insuficiência renal, degenerações neurológicas, desequilíbrios hormonais, entre outros. Agora que você já sabe o que causa as cãibras, saiba que para evitá-las deve-se manter uma boa hidratação corporal, consumindo bastante líquido durante o dia, principalmente se você prática exercícios vigorosos. Adquira o hábito de realizar alongamentos antes e depois de qualquer exercício, quem apresenta cãibras noturnas deve alongar-se antes de dormir. Por fim, mantenha uma alimentação balanceada, com alimentos nutritivos ricos em minerais e vitaminas.

Leia Mais

Saiba como sobreviver a um Infarto

Sobrevivendo sozinho a um infarto

Os cardiologistas dizem que se todos que lêem isso compartilharem com outras 10 pessoas, você pode ter certeza que estará salvando uma vida..

COMPARTILHE! SALVE UMA VIDA!

Muitas pessoas estão sozinhas quando enfartam. Sem ajuda, a pessoa cujo coração está batendo irregularmente começa a sentir-se fraca, e tem apenas 10 segundos antes de desmaiar.

Entretanto, estas vítimas podem se ajudar tossindo repetidamente com bastante força! Você deve respirar bem fundo antes de cada tossida e a tosse deve ser forte e prolongada, vindo do fundo do peito.

Uma inspiração e uma tosse devem ser repetidas a cada 2 segundos sem parar, até que chegue ajuda, ou que você sinta que o coração está batendo normalmente.

As inspirações profundas trazem oxigênio para os pulmões e os movimentos de tossir bombeiam o coração e mantém o sangue circulando. Essa pressão no coração também faz com que ele volte a bater normalmente e dessa maneira a vítima tem tempo de chegar à um hospital.

Compartilhe isso com o maior número de pessoas! Você pode estar salvando suas vidas!

 

Leia Mais